Sztuka Uważnego Życia
czyli
Mindfulness Based Living (MBLC)
To 8-tygodniowy trening, którego celem jest poprawa Twojego życia poprzez redukcję agresywnych lub lękowych zachowań, ukojenie chaosu w głowie, redukcję stresu, lepszy sen, zwiększoną akceptację dla siebie.
Kurs został stworzony przez Mindfulness Association, a ja jestem certyfikowaną nauczycielką tej szkoły. Aby opowiedzieć Ci więcej o tym treningu, przygotowałam bezpłatne spotkania - jak poniżej.
Zapraszam na bezpłatne spotkanie.
Opowiem Ci więcej o idei mindfulness, programie Sztuka Uważnego Życia (MBLC), badaniach naukowych, a także zaproszę Cię do pierwszej praktyki "tu ii teraz", a Ty zdecydujesz czy chcesz kontynuować ze mną cały trening uważności.
Dla kogo jest ten kurs?
-
dla osób reagujących agresywnie, lękowo lub z tendencjami do zamartwiania się,
-
dla tych, którzy zmagają się ze stresem, niepokojem, trudnościami ze snem
-
dla zabieganych, zapracowanych i samodzielnych kobiet
-
dla osób w trakcie zmian, które potrzebują wsparcia
-
dla osób DDA / ADHD jako wsparcie procesów terapeutycznych
-
dla tych, którzy odczuwają chaos w głowie, który utrudnia podejmowanie decyzji
-
dla tych, którzy są przytłoczeni, przeciążeni, a może nawet w trakcie wypalenia zawodowego
-
dla każdego, kto ceni sobie samorozwój i chce zgłębiać tajniki szczęśliwego życia
Przebieg treningu uważności
Przez 8 tygodni, spotykamy się raz w tygodniu na 2-godzinne spotkania w formule online lub stacjonarnie. W trakcie kursu podam Ci podstawy teoretyczne związane z praktykowaniem uważności, nawiąże do licznych badań naukowych prowadzonych od prawie 50 lat oraz pokażę konkretne praktyki formalne i nieformalne do stosowania na co dzień. Zapewnię Ci bezpieczną przestrzeń do dzielenia się Twoim doświadczeniem z innymi na tyle ile będziesz odczuwała taką. potrzebę. W trakcie kursu organizuję też całodniowy Dzień Uważności czyli 6 godzin wspólnych medytacji i doświadczania uważności (termin ustalamy w trakcie spotkań, aby był dogodny dla wszystkich).
Tematy, którymi się zajmujemy, to "bycie świadomym tego co się dzieje, kiedy to się dzieje, bez preferencji" zgodnie z definicją uważności Roba Nairna, czyli:
🌿✨ ćwiczymy umiejętność bycia "tu i teraz"
🌿✨ uspokajamy umysł znajdując oparcie w oddechu, dźwięku i ciele
🌿✨ poznajemy ciało i dostrzegamy, że jest naszym ważnym barometrem i sprzymierzeńcem
🌿✨ uczymy się akceptować siebie
🌿✨ przyglądamy się trudnościom oraz różnym emocjom, gdyż są punktem wyjścia do ewentualnej zamiany lub odpuszczenia
🌿✨ poszerzamy życzliwości i współczucia do siebie oraz otoczenia
🌿✨ dajemy sobie dobry czas dla siebie i wzajemne wsparcie
Odczuwalne korzyści:
1.
Wzrost samo-akceptacji
2.
Poprawa jakości snu
3.
Redukcja stresu, umiejętność relaksacji
(bez używek)
4.
Realne wsparcie procesu
terapii
5.
Lepsza regulacja emocji i adekwatne reakcje
Zwiększone poczucie zadowolenia z życia i siebie
Dodatkowe korzyści, potwierdzone też badaniami:
1.
Obniżenie ciśnienia i poprawa pracy serca
2.
Pogłębiony
oddech
3.
Redukcja lęku i objawów depresji
4.
Poprawa pamięci, procesów poznawczych i umiejętności koncentracji
5.
Poprawa jakości związków i relacji międzyludzkich
Poczucie dobrostanu. i szczęścia
“Jestem pod wrażeniem jak bardzo wartościowym doświadczeniem jest ten kurs. Czuję jak uważność sprawia, że się akceptuję i spokojniej reaguję na otoczenie (też moje dzieci)"
Dorota